猫背を改善するストレッチとして今注目されている
「キャットレッチ」


後ろに反りにくくなった首の付け根から背中にかけての背骨関節
の柔軟性を保ち、

背中を丸めるのが「楽」に感じてしまう筋肉の習慣（クセ）を
取り除くのにとても有効なストレッチです。


【キャットレッチの効果】

・良い姿勢を取りやすくなる（猫背の改善）
・首、肩への負担が軽くなり、首、肩、背中のコリの改善、
　腕や手の神経障害の改善


ちなみに猫背が改善され姿勢が良くなると

・呼吸が深くなり基礎代謝が向上
→冷え性の改善
→脂肪燃焼効果UP

・上半身のラインが綺麗になる

・バストアップ

などの効果も期待できます。


【キャットレッチのやり方】

①指を後ろで組み、肩を限界まで後ろに引きます（写真①→②）。
※手のひらが上を向くように組んでください。
※左右の肩胛骨を合わせる意識で引きます。
※ヒジを伸ばしきり、組んだ指を遠くに引くようにすると
　より効果的です。

② 肩を引いたまま、後ろを見るつもりで頭を後ろに
　　倒していきます（写真③）。
※頭を倒すときは、口をすぼめて息を細く吐き続けます。


③ そのままの姿勢で３つ数えてから頭を起こし、肩の力を抜きます。
※直後に肩を前から後ろに大きく回すと、肩こりにはさらに効果的です。
※人目が気になる時、倒すと首が痛い時は肩を引くだけでも効果が
　あります。

　★重要★
　　○1日最低２０回おこなってください。
　　　※１０回を２セット、5回を4セット、2回を10セットなど。
　　　※1回1回を正確におこなうことがポイントです。
　　○１回でもやらないよりはマシです。


【注意事項】

・首を傷めないように、必ず肩を十分に引いてから頭を倒してください。
・腰で反らないように注意します（※立ってやる時は特に注意！）。
・顔の面が天井と平行、またはそれ以上に倒すようにする。
　硬くて倒せない場合はできる限りでかまいません。
・頭を「カックン」と後ろに倒さないように、ゆっくり倒します。
・体操の後は背中を丸めることなく、深呼吸をして伸びた背骨をキープ。
・頭を倒した際に、痛みが首・背中・腕に出たら止めてください。


ぜひ皆さんも正しい姿勢を心がけてみてください。

しかし自分で猫背を改善するのは大変！
と思う方には

当院の「猫背矯正コース」がおすすめです。